心脑血管疾病是严重威胁人们健康特别是中老年人健康的常见病。目前国内心脑血管疾病患者已经超过2.7亿人，每5个成年人中就有1人患有心脑血管疾病。每年死于心脑血管疾病的人数近300万，占每年总死亡人数的1/3，平均每10秒钟就有1人死于心脑血管疾病。

冬季是心脑血管疾病的高发期，对于老年人来说，尤其应该做好相关的防护工作。血管对低温十分敏感，如果不加以保护，很容易发生心脑血管疾病，那么冬季心脑血管养生知识有哪些呢?

虽然心脑血管疾病四季均可发生，但统计资料表明，冬季是心脑血管病的高发期。这是因为冬天气温低，室内外温差较大，容易刺激血管骤然收缩或舒张，导致血压波动加大，在老年人高血压的基础上，极容易引起脑卒中的发生;另外一方面，冬季低温致使血管中水盐代谢减慢，血流速度减缓，如果不注重生活习惯的话，血液粘稠度极容易升高，导致血液循环受阻，心脏供血不足，心率加快，耗氧量增加，心脏负担加重，极容易引发冠心病、脑血栓等心脑血管疾病的发生。

高血压

高血压的定义是收缩压≥140 mmHg和（或）舒张压≥90 mmHg。高血压是常见的心血管疾病之一，也是脑卒中、冠心病、心肌梗死和心力衰竭的主要危险因素。高血压可增加各年龄组的死亡危险，特别是增加心血管病和脑卒中的危险。

糖尿病

糖尿病除能损害肾脏、神经系统及致盲以外，还会加剧心血管疾病的发生，80%的糖尿病患者都死于心血管疾病，因为升高的血糖毒害性很强，它可以损伤血管，加快血凝块形成，破坏血管的结构。人体血糖高于正常范围还会促进高血脂的发生，高血脂也是心血管疾病的高危因素。

吸烟

吸烟者与不吸烟者相比，前者发生心脏性猝死的概率高4～6倍，发生心肌梗死的概率要比后者高2～4倍。烟草中的一氧化碳可与人体红细胞内血红蛋白结合，降低血红蛋白携带氧能力，还会破坏血管内膜，使其不平整，加速粥样斑块形成。烟草中毒性最大的是尼古丁，可诱发高血压，高血压是心血管疾病的高危因素。

遗传因素

冠心病有明显的遗传倾向，急性心肌梗死患者的一级亲属发生心肌梗死的概率比一般人群高。

超重和肥胖

超重和肥胖是高血压发病的重要危险因素。若体脂过多集中于腹部，形成向心性肥胖，患高血压的危险性远远高于一般人群，男性腰围≥85cm、女性≥80cm者患高血压的危险为腰围低于此界限者的3.5倍。

饮酒

大量饮酒是缺血性脑卒中的危险因素。

体力活动不足

随着生活节奏的加快及越来越多的使用机器和交通工具，使体力活动减少，易引起肥胖、血糖升高、血脂增高。此外，较少的体育锻炼还能使心脏、血管代偿功能减退，发生冠心病。每周坚持3～5次、每次20～60分钟的有氧运动可明显减少心血管疾病的发生危险。

社会心理因素

高血压和冠心病的发生与社会、心理因素关系密切。长期暴露于有害心理环境下，可导致持续性高血压。急躁、进取心和竞争意识强者高血压患者显著多于普通人。

高盐低钾膳食

成人每日摄入食盐1～2g即可满足生理需要。摄入过多的食盐，可导致高血压。食盐中致血压升高的成分主要为钠，膳食中的钾可对抗钠的升血压作用。钾的来源是蔬菜水果，高盐而蔬菜水果少的膳食不仅高钠低钾，而且含钙及优质蛋白也少，更加重钠的升压作用。

冬季老年人的膳食中要特别注重膳食纤维、不饱和脂肪酸和维生素的供给，因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，大便通畅，抑制脂肪和胆固醇的吸收;而不饱和脂肪酸可降低血液胆固醇，软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能;维生素在脂质代谢以及防止心血管老化方面起着不可替代的作用。因此老年人的膳食中要保证足够的蔬菜水果和适量的坚果及鱼类。

2、适当进补 

因为寒冷的原因，很多人都有冬季进补的习惯。但是冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药材，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。老人冬季就不适合用肉食进补，反而像山药、萝卜、莲藕、芡实、枸杞子等平补或清补的蔬菜粮食更加合适。

3、适度运动

心脑血管疾病患者在冬季要适当运动，一定的运动可以锻炼心肺功能，促进心血管的健康，但运动量过大则会加重心脏负担，因此要合理安排运动时间和控制好运动量，最适合心脑血管疾病患者的运动就是有氧运动，强度中等。冬季老年人要等阳光充足的时候再去锻炼，此时温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。老年人冬季不要晨练，晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病。

4、心态平和

冬季是季节性忧郁的高发期，老年人要保持心情愉悦，多参加社交活动。而且情绪激动是心脑血管疾病的大忌，尤其是脾气急躁易发怒，会让血管收缩，血压急剧升高，最容易引发心血管疾病的发生。因此老年人在冬季更要放宽胸怀，稳定情绪。

5、警惕疾病信号

老年人冬季不要忘记定期做身体检查，监测血压、血脂、血糖浓度，家中也可以备简易心电检测仪等工具。常见的心血管疾病发作的前兆有头晕、意识模糊、呼吸困难、心悸、忽然性的疼痛等，这些症状往往提示着心血管系统供血供氧的不足，老人出现这些症状要及时采取相应措施。平时一些应急的药物如硝酸甘油等应该随时备着，当有需要时可以救急，然后立即去医院就诊。

6、起床注意“三缓慢”

起夜要慢：很多老人都有起夜习惯，注意勿起床太猛，以防因血压波动太大导致晕厥，或夜间视线模糊而摔倒。切记，起床时动作要缓慢，先开灯，坐上片刻再下地。

早上起床要慢：睡眠醒来时先在床上躺一会儿，待身体“醒透”后再起床，避免猛起诱发心绞痛、中风等疾病。

起床后排便要慢：老年人群用力排便会使腹部压力增高，而增高的腹压会让心脏排血阻力增加，使血压升高、心肌耗氧量增加，从而导致心脑血管病发生，所以排便勿用劲，排不出来不要勉强，可在医生指导下适当服用通便药物。

7、定期体检不可少

专家提醒，经常体检可提前发现疾病或者致病因素并及早治疗。35岁以上的人应经常测量血压，血压超过或等于140/90毫米汞柱就应采取相应的药物治疗或调整生活方式进行干预。高血压病人要谨遵医嘱按时、按量坚持服药，不可擅自减药或者停药。

专家提醒，因为年轻人社会压力大，加上不良生活习惯等因素，导致心脑血管疾病越来越年轻化，应引起注意。多数人在发病前都有血压升高或波动、头痛头晕、手脚麻木无力或者心慌、心前区憋闷等先兆，发现后要尽早就医，以免延误病情。